Cтудия индийского танца. Стиль Кучипуди






Шиацу. Растягивание меридианов

1. Растягивание меридианов ЛЕГКИХ и ТОЛСТОЙ КИШКИ.

Китайская гимнастика Шиацу

Расставьте ноги чуть шире плеч. Разведите носки в стороны. Отведите руки за спину ладонями назад. Сцепите ладони друг с другом согнутыми большими пальцами и раздвиньте пальцы веером как можно шире.

Поднимая голову вверх, сделайте вдох, поглядите в потолок. Выдохните и, не сгибая коленей, наклонитесь вперед, спина при этом должна оставаться прямой. Не сгибая руки в локтях, вытяните их вверх над головой и, насколько это возможно, заведите руки кпереди. Начните дышать, наполняя свое тело энергией Ки (или Ци): вдохните животом и представьте, как Ки течет от центра тела к рукам и ногам. При этом Вы почувствуете натяжение вдоль заднего края ног, спины и рук.

Медленно выдохните и представьте, как выделяется Ки, позволяя Вашему телу расслабиться. Повторите дыхание еще 2 или 3 раза. Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение.

2. Растягивание меридианов ЖЕЛУДКА и СЕЛЕЗЕНКИ.

Китайская гимнастика Шиацу

Сядьте на пол в позу сейза (колени вместе, тыльные стороны стоп соприкасаются с полом). При этом спина должна быть прямой. Обопритесь на ладони позади себя так, чтобы пальцы смотрели вперед. Вдохните и откиньтесь назад. Медленно выдохните и потихоньку прогнитесь, перемещая бедра вперед и вверх. Позвольте Вашей голове спокойно откинуться назад. Дышите так же, как в первом упражнении: вдохните и наполните Ваше тело Ки. Вы почувствуете линию натяжения, проходящую по передней поверхности бедер вниз до 1-го и 2-го пальцев стоп и вдоль грудной клетки вверх до горла. Расслабьтесь после выдоха и затем повторите упражнение еще 2-3 раза.

Если упражнение дается легко, то можно его слегка усложнить: попытайтесь облокотиться на пол или даже полностью лечь на спину, вытянув руки над головой. Почувствуйте возникновение натяжения в нижней части спины.

Опираясь на руки, вернитесь в исходное положение. Наклонитесь вперед, обеспечив натяжение в противоположном направлении. Неплотно сжатыми кулаками постукивайте по нижней части спины для снятия напряжения, возникающего в этой области.

3. Растягивание меридианов СЕРДЦА и ТОЛСТОЙ КИШКИ.

Китайская гимнастика Шиацу

Сядьте на пол, согните ноги, соединив стопы, подошвами друг к другу, впереди себя. Подтяните стопы, удерживая их руками, как можно ближе к паховой области. Распрямите спину. Вдохните, наклонитесь вперед, стараясь, чтобы спина оставалась совершенно прямой.

На выдохе пригните голову к ступням, локти поставьте перед коленями, держа бедра как можно ниже. Старайтесь, чтобы голова, локти и колени были как можно ближе к полу.

4. Растягивание меридианов МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ и ПОЧЕК.

Китайская гимнастика Шиацу

Сядьте на пол, вытянув руки вперед. Выпрямите спину. Стопы максимально согните в подъеме так, чтобы пальцы стоп были направлены в вашу сторону, а пятки вперед. Поднимите руки над головой, не раздвигая пальцев и развернув ладони кнаружи.

Посмотрите на потолок. Сделайте вдох, затем выдохните, наклоняясь вперед и стараясь достать до пальцев стоп. Ноги в коленях не сгибать.

Глубоко подышите и почувствуйте натяжение, идущее от поясницы вниз к ступням. Расслабьте шею так, чтобы Ваша голова свободно склонилась к ногам. Потянитесь руками вперед и почувствуйте натяжение в спине и в руках. Медленно выдохните и полностью расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2-3 раза.

5. Растягивание меридианов ТРОЙНОГО ОБОГРЕВАТЕЛЯ и РУКОВОДИТЕЛЯ СЕРДЦА.

Китайская гимнастика Шиацу

Сядьте на пол, спина прямая. Скрестите ноги перед собой так, чтобы левая нога была впереди правой.

Без усилия пригните колени как можно ближе к полу. Положите правую ладонь на левое колено, а левую на правое так, чтобы левая рука была впереди правой. Вдохните и, выдыхая, наклонитесь вперед.

Расслабьте шею так, чтобы ваша голова свободно склонилась вниз. Перемещайте корпус вперед и вниз к ступням. Глубоко вдохните и наполните ваш организм Ки. В этот момент Вы должны почувствовать натяжение, возникающее в верхней части спины и по наружной поверхности рук и ног. Расслабьтесь, выдохните и повторите упражнение еще 2-3 раза.

6. Растягивание меридианов ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ и ПЕЧЕНИ.

Китайская гимнастика Шиацу Китайская гимнастика Шиацу

 

Сядьте на пол, вытяните ноги как можно шире раздвиньте их, но так, чтобы Вам было достаточно удобно. Спина должна быть прямой. Не раздвигая пальцев, вытяните руки к потолку, повернув кисти ладонями друг к другу. Вдохните и затем, выдыхая, потянитесь вперед к правой стопе. В момент растягивания пальцы Ваших стоп должны быть направлены вверх, а лицо – вперед.

Глубоко подышите и почувствуйте линии натяжения по бокам Вашего тела. Вы должны также почувствовать натяжение вдоль боковой поверхности той ноги, к которой Вы наклоняетесь, и вдоль внутренней поверхности противоположной ноги. Полностью выдохните и почувствуйте появление напряжения и усиления натяжения. Повторите упражнение еще раз, а затем после возвращения в исходное положение вдохните и сделайте 2 таких же наклона к левой стопе.

7. Завершение упражнений.

Китайская гимнастика Шиацу

После того, как вы сделаете все 6 упражнений, лягте на спину и расслабьтесь.

Успокойте дыхание и мысли и обратите внимание на то, что происходит внутри Вас. Попытайтесь представить, как энергия Ки перемещается в вашем организме. Было бы хорошо, если бы Вы испытали при этом прилив бодрости и ощущение распространяющейся по различным частям Вашего тела энергии.

 

вернуться в раздел "Разминка для танцоров"

Copyright © 2000-2014